中老年人睡眠不好可以通过调整生活习惯和必要时就医治疗来改善，常见原因包括生理变化、心理压力、环境因素和疾病影响。

1. 生理变化：随着年龄增长，中老年人的睡眠结构发生变化，深度睡眠时间减少，夜间易醒。建议保持规律的作息时间，避免白天过多小睡，睡前进行放松活动如冥想或温水泡脚。

2. 心理压力：退休、家庭责任或健康问题可能导致焦虑和抑郁，影响睡眠。尝试与家人或朋友沟通，必要时寻求心理咨询，练习深呼吸或渐进性肌肉放松法缓解压力。

3. 环境因素：噪音、光线或床具不适可能干扰睡眠。改善睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或舒适的床垫，保持卧室温度适宜。

4. 疾病影响：慢性疾病如关节炎、糖尿病或睡眠呼吸暂停综合征可能导致睡眠质量下降。定期体检，遵医嘱治疗原发病，必要时使用药物如助眠药或呼吸机辅助治疗。

5. 饮食与运动：避免睡前摄入咖啡因或酒精，晚餐不宜过饱。适量运动如散步或瑜伽有助于改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。

中老年人睡眠不好需综合调整生活习惯和健康管理，必要时寻求专业医疗帮助，才能有效改善睡眠质量，提升整体健康水平。