拉肚子时饮食上应注意选择易消化、低纤维的食物，避免刺激性食物，同时补充水分和电解质。拉肚子通常由感染、食物不耐受或消化系统功能紊乱引起，饮食调整有助于缓解症状并促进恢复。

1.选择易消化的食物：拉肚子时，消化系统功能较弱，应选择易消化的食物，如白米粥、面条、蒸土豆、香蕉和苹果泥。这些食物不会加重肠道负担，同时提供必要的能量和营养。

2.避免刺激性食物：辛辣、油腻、高糖和高纤维的食物会刺激肠道，加重腹泻症状。应避免食用辣椒、油炸食品、甜点、生冷蔬菜和豆类，减少对肠道的刺激。

3.补充水分和电解质：腹泻会导致大量水分和电解质流失，容易引发脱水。应多喝水，同时补充含有电解质的饮品，如口服补液盐、椰子水或稀释的运动饮料，帮助维持体液平衡。

4.少量多餐：拉肚子时，肠道功能尚未完全恢复，应避免一次性摄入过多食物。可以采取少量多餐的方式，每餐食量控制在平时的一半左右，减轻肠道负担。

5.避免乳制品：部分人在腹泻期间可能出现乳糖不耐受，食用乳制品会加重症状。应暂时避免牛奶、奶酪和酸奶，待肠道功能恢复后再逐步引入。

拉肚子时，合理的饮食调整是缓解症状的关键，同时注意观察病情变化，若症状持续或加重，应及时就医排查病因，避免延误治疗。