经期可以适当运动，适合进行低强度、舒缓的运动，如散步、瑜伽和普拉提。运动有助于缓解经期不适，但应避免剧烈运动和高强度训练。

1. 经期运动的益处。适量运动可以促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等不适症状。运动还能帮助调节情绪，减轻经期焦虑和烦躁感。适当的身体活动还能促进新陈代谢，有助于身体排毒。

2. 适合经期的运动类型。散步是最简单易行的运动方式，可以选择在户外或室内进行，每次持续20-30分钟即可。瑜伽和普拉提也是不错的选择，这些运动强调呼吸和伸展，有助于放松身心，缓解经期紧张感。轻度有氧运动如慢跑或游泳也可以考虑，但要注意控制强度和时间。

3. 经期运动注意事项。运动前要做好热身，避免突然剧烈运动。选择舒适透气的运动服装，注意保暖。运动过程中要随时关注身体反应，如出现明显不适应立即停止。保持适当的水分摄入，避免脱水。运动后要及时更换卫生用品，保持个人卫生。

4. 不适合经期的运动。高强度训练如HIIT、力量训练等应避免，这些运动会增加身体负担，可能导致经期不适加重。剧烈运动如篮球、足球等也最好暂停，这些运动容易造成身体碰撞，增加经期不适风险。倒立类瑜伽动作也应避免，这些姿势可能影响经血正常排出。

经期运动应根据个人身体状况量力而行，选择适合自己的运动方式和强度，既能缓解经期不适，又不会给身体带来额外负担。如果在经期出现严重不适或异常情况，应及时就医咨询专业意见。