白头发增多与遗传、压力、营养缺乏等因素有关，调整生活方式和饮食结构有助于改善。白发的出现主要与黑色素细胞功能减退或减少有关，35岁后这种现象可能加速。遗传因素决定了黑色素细胞的活性，家族中有早发白发史的人更容易出现类似情况。长期精神压力过大会导致体内氧化应激增加，影响黑色素细胞的正常功能，加速白发形成。营养缺乏，尤其是维生素B12、铁、铜等微量元素不足，会影响黑色素合成，导致头发变白。针对这些原因，可以通过以下方式改善：

1.缓解压力，保持心情愉悦，适当进行瑜伽、冥想等放松活动。

调整饮食，增加富含维生素B12的食物如动物肝脏、鱼类，以及富含铁和铜的食物如菠菜、坚果。

避免过度染发或使用刺激性强的护发产品，减少对头皮的伤害。

规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。

适当补充营养补充剂，如复合维生素或矿物质片，但需在医生指导下进行。通过这些方法，可以有效延缓白发的增多，改善头发健康。