保护视力可通过摄入富含维生素A、C、E、叶黄素和锌的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼和坚果。这些营养素有助于抗氧化、保护视网膜、改善眼部血液循环，从而促进视力恢复。

1. 维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持视网膜的正常功能，预防夜盲症。胡萝卜、红薯、南瓜等橙色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。动物肝脏、蛋黄也是优质来源，适量摄入有助于改善视力。

2. 维生素C具有强大的抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，延缓白内障和黄斑变性的发生。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C，每天摄入足够量的维生素C有助于维持眼部健康。

3. 维生素E是另一种重要的抗氧化剂，能保护眼部细胞膜，减少氧化应激对眼睛的伤害。坚果类如杏仁、榛子、葵花籽富含维生素E，适量食用可改善眼部血液循环，促进视力恢复。

4. 叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护视网膜免受光损伤。菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花等深绿色蔬菜富含叶黄素，蛋黄、玉米也是良好来源，长期摄入有助于预防黄斑变性。

5. 锌是眼睛中含量最高的矿物质之一，参与维生素A的代谢和视网膜感光功能。牡蛎、牛肉、南瓜籽等富含锌，适量补充可改善夜视能力和整体眼部健康。

6. 欧米伽-3脂肪酸对眼睛健康有重要作用，能减少干眼症的发生，改善视网膜功能。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼富含欧米伽-3，建议每周食用2-3次，有助于保护视力。

7. 花青素是一种强效抗氧化剂，能改善眼部微循环，缓解视疲劳。蓝莓、黑莓、紫葡萄等深色浆果富含花青素，适量食用可促进视力恢复，预防眼部疾病。

8. 除了饮食调理，保持良好的用眼习惯也至关重要。注意用眼卫生，避免长时间盯着电子屏幕，适当进行眼部按摩和远眺练习，配合均衡饮食，才能更好地保护视力。

保护视力需要从日常饮食和生活习惯入手，选择富含上述营养素的食物，结合良好的用眼习惯，才能有效改善和维持视力健康。同时，定期进行眼科检查，及时发现和处理眼部问题，是保护视力的重要措施。