产后失眠可以通过调整作息、心理疏导和适当运动改善。建议保持规律作息，避免过度疲劳，必要时寻求专业帮助。

1. 调整作息是改善产后失眠的基础。新妈妈应尽量保持固定的睡眠时间，避免白天过度补觉。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。尝试在睡前进行放松活动，如听轻音乐或阅读，有助于缓解紧张情绪。

2. 心理疏导对缓解产后失眠很重要。产后抑郁和焦虑是导致失眠的常见原因。可以与家人朋友倾诉，分享育儿压力。必要时寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等专业方法改善睡眠质量。保持积极乐观的心态，接受育儿过程中的挑战。

3. 适当运动有助于改善睡眠。产后6周后，在医生指导下进行轻度运动，如散步、瑜伽或游泳。运动时间最好安排在白天，避免晚上剧烈运动影响睡眠。运动可以缓解压力，提高睡眠质量，但要注意适度，避免过度疲劳。

4. 饮食调理对改善产后失眠有帮助。避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。晚餐不宜过饱，睡前可以喝杯温牛奶或小米粥，有助于安神助眠。保证营养均衡，适量补充维生素B族和镁，这些营养素对改善睡眠有积极作用。

5. 必要时寻求医疗帮助。如果失眠持续时间较长，影响日常生活，应及时就医。医生可能会根据情况开具助眠药物，如苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物。但需注意，这些药物应在医生指导下使用，避免长期依赖。

产后失眠是一个常见但需要重视的问题，通过多方面综合调理，大多数新妈妈都能逐渐恢复正常睡眠。如果问题持续存在，不要犹豫寻求专业帮助，及时解决问题对母婴健康都至关重要。