感冒期间应选择清淡、易消化且富含营养的食物，如粥类、蔬菜汤和蒸蛋，避免油腻、辛辣和生冷食物，以减轻胃肠负担并促进身体恢复。感冒时，身体需要更多能量和营养来对抗病毒，因此饮食应以补充水分、维生素和蛋白质为主。

1. 粥类：如白米粥、小米粥或南瓜粥，易于消化且能提供充足碳水化合物，帮助维持体力。可以加入少量瘦肉或蔬菜，增加蛋白质和维生素的摄入。

2. 蔬菜汤：如番茄蛋花汤、冬瓜排骨汤或菠菜豆腐汤，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。汤类还能补充水分，缓解喉咙干燥。

3. 蒸蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，蒸蛋质地柔软，适合感冒期间食用。可以加入少量葱花或虾仁，增加风味和营养。

4. 水果：如苹果、梨或橙子，富含维生素C，有助于增强免疫力。可以将水果榨汁或蒸熟，减少对喉咙的刺激。

5. 温热的饮品：如蜂蜜柠檬水、姜茶或菊花茶，可以缓解喉咙痛和咳嗽，同时补充水分。

感冒期间应避免食用油炸食品、辛辣食物和冷饮，以免加重症状。饮食应以清淡为主，少量多餐，保证营养摄入的同时减轻胃肠负担。如果症状持续或加重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。