感冒时饮食应注重清淡、易消化，避免辛辣油腻，多摄入富含维生素C的食物以增强免疫力。感冒期间，合理饮食有助于缓解症状、促进康复。

1. 清淡易消化为主。感冒时消化功能减弱，应选择粥类、面条、蒸蛋等清淡食物，避免油炸、烧烤、火锅等油腻难消化的食物，减少胃肠负担。

2. 多摄入富含维生素C的食物。维生素C有助于增强免疫力，加快感冒康复。可多吃橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等水果，或通过蔬菜如西兰花、菠菜补充。

3. 保持充足水分。感冒时身体容易脱水，多喝水有助于稀释痰液、缓解喉咙不适。可选择温水、淡盐水或蜂蜜水，避免含糖饮料和酒精。

4. 适量补充蛋白质。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，可选择鸡蛋、鱼肉、豆腐等优质蛋白来源，帮助身体修复。

5. 避免刺激性食物。辛辣、过冷或过热的食物可能刺激呼吸道，加重咳嗽或喉咙痛，应尽量避免。

感冒期间的饮食调理至关重要，通过合理搭配食物，不仅能缓解症状，还能加速康复，同时注意休息和保暖，必要时及时就医。