老年人运动过量导致膝盖疼痛，可以通过休息、冰敷、服用非甾体抗炎药等方式缓解，同时调整运动强度并加强膝关节保护。膝盖疼痛通常是由于过度运动导致关节软骨磨损、滑膜炎或韧带拉伤引起的。

1. 休息是缓解膝盖疼痛的首要措施。过度运动会导致膝关节负担加重，停止运动可以减轻关节压力，避免进一步损伤。建议老年人减少日常活动量，避免长时间站立或行走。

2. 冰敷可以有效减轻炎症和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷在膝盖上15-20分钟，每天2-3次，连续使用2-3天。冰敷可以收缩血管，减少局部肿胀和疼痛。

3. 服用非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生，可以缓解疼痛和炎症。但需在医生指导下使用，避免长期服用导致胃肠道或肾脏损伤。

4. 调整运动强度和方式。老年人应选择低冲击运动如游泳、骑自行车或散步，避免跑步、跳跃等高强度活动。运动时间控制在30分钟以内，每周3-4次为宜。

5. 加强膝关节保护。佩戴护膝可以提供支撑，减少关节压力。同时，进行膝关节周围肌肉的强化训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强关节稳定性。

6. 就医检查。如果疼痛持续或加重，应及时就医，通过X光或核磁共振检查排除骨折、半月板损伤或关节炎等严重问题。医生可能会建议物理治疗或注射治疗，以加速恢复。

老年人运动过量导致膝盖疼痛，需通过休息、冰敷、药物治疗和调整运动方式缓解，同时加强膝关节保护，必要时就医检查，确保关节健康并避免进一步损伤。