大姨妈期间，建议多摄入富含铁、维生素B12和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜，有助于缓解疲劳和补充流失的营养。同时，适量摄入富含维生素C的水果，如橙子和草莓，可以促进铁的吸收。

1. 富含铁的食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，月经期间铁流失较多，容易导致贫血。建议多吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄等富含铁的食物，帮助补充体内铁元素，缓解疲劳感。

2. 富含维生素B12的食物：维生素B12有助于红细胞的生成，预防贫血。鱼类、蛋类、乳制品等富含维生素B12，适量摄入有助于维持血液健康。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要营养素。豆类、坚果、鱼类等富含优质蛋白质，有助于增强体力和免疫力。

4. 富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，增强身体抵抗力。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，适量摄入有助于提高铁的吸收率。

5. 富含镁的食物：镁有助于缓解经期痉挛和情绪波动。坚果、全谷物、绿叶蔬菜等富含镁，适量摄入有助于缓解经期不适。

大姨妈期间，合理的饮食选择不仅有助于缓解身体不适，还能为身体提供必要的营养支持。通过摄入富含铁、维生素B12、蛋白质和维生素C的食物，可以有效补充流失的营养，增强体力和免疫力，帮助身体更好地应对经期带来的挑战。