皮肤紧致有弹性可以通过补充胶原蛋白、抗氧化食物和富含维生素C的食物来实现。建议多摄入鱼类、坚果、深色蔬菜和水果，同时保持充足的水分摄入和规律运动。

1. 补充胶原蛋白是改善皮肤弹性的重要方式。胶原蛋白是皮肤的主要结构蛋白，随着年龄增长，其合成逐渐减少。可以通过食用猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物来补充，也可以选择含有胶原蛋白的保健食品，但需注意选择正规品牌。

2. 抗氧化食物有助于延缓皮肤老化。蓝莓、石榴、绿茶等食物富含抗氧化物质，能够清除自由基，保护皮肤细胞，维持皮肤弹性。每天适量摄入这些食物，可以帮助皮肤抵抗外界环境的伤害。

3. 维生素C是合成胶原蛋白的重要营养素。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，可以促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性。建议每天摄入200-300克新鲜水果，以满足身体对维生素C的需求。

4. 充足的水分摄入对维持皮肤弹性至关重要。每天饮用1500-2000毫升水，可以帮助皮肤保持水润状态，改善皮肤干燥和松弛。同时，可以使用含有透明质酸、神经酰胺等成分的保湿护肤品，增强皮肤的锁水能力。

5. 规律运动能够促进血液循环，增强皮肤弹性。有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，可以改善皮肤新陈代谢，促进胶原蛋白的合成。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动，同时注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。

通过均衡饮食、充足水分摄入和规律运动，可以有效改善皮肤弹性，使皮肤更加紧致有光泽。建议结合自身情况，制定合理的饮食和运动计划，并坚持执行，才能获得理想的效果。如果皮肤问题持续存在或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。