20岁长白头发可能与遗传、压力、营养不良等因素有关，建议调整生活方式并补充营养。治疗包括减轻压力、改善饮食、使用护发产品等，必要时就医检查。

1. 遗传因素是年轻人长白头发的重要原因之一。家族中若有早白发的历史，个体出现白发的概率较高。遗传性白发通常无法完全避免，但可以通过健康的生活方式延缓其发展。

2. 压力过大或长期处于焦虑状态会影响黑色素的生成，导致白发提前出现。压力会引发体内激素失衡，影响毛囊健康。建议通过运动、冥想、充足睡眠等方式缓解压力，保持情绪稳定。

3. 营养不良，尤其是缺乏维生素B12、铁、铜等微量元素，会影响头发的色素合成。日常饮食中应多摄入富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，必要时可补充复合维生素。

4. 某些疾病如甲状腺功能异常、贫血、白癜风等也可能导致白发。如果白发伴随其他不适症状，如疲劳、体重变化、皮肤异常等，应及时就医检查，明确病因并进行针对性治疗。

5. 不良生活习惯如熬夜、吸烟、饮酒等会加速白发出现。调整作息，保证每天7-8小时的睡眠，戒烟限酒，有助于改善头发健康。

6. 使用含有天然成分的护发产品，如人参、何首乌、黑芝麻等，可以滋养头皮，促进黑色素生成。避免频繁染发或使用刺激性化学产品，减少对头发的伤害。

20岁长白头发虽然令人困扰，但通过调整生活方式、改善饮食、减轻压力等方法可以有效缓解。若白发伴随其他健康问题，应及时就医检查，确保身体健康。保持积极的心态和健康的生活习惯，是延缓白发出现的关键。