有轻生念头但不自残属于中度抑郁，需要及时进行心理干预和药物治疗。中度抑郁患者通常表现为持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变等症状，严重时可能伴有轻生念头。治疗方案包括心理治疗、药物治疗、生活方式调整等，具体需根据个体情况制定。

1.心理治疗是中度抑郁的重要干预手段。认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和改变负面思维模式，提高应对能力。人际关系疗法（IPT）则侧重于改善患者的人际关系，减轻因社交问题导致的抑郁情绪。心理动力学治疗通过探索潜意识中的冲突，帮助患者理解情绪来源，缓解心理压力。

2.药物治疗在中度抑郁中具有重要作用。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、舍曲林和帕罗西汀是常用药物，能够调节脑内神经递质水平，改善情绪。对于部分患者，5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）如度洛西汀和文拉法辛可能更为有效。药物治疗需在医生指导下进行，定期评估疗效和副作用。

3.生活方式调整对缓解抑郁症状有积极作用。规律的运动如散步、瑜伽和游泳可以促进大脑释放内啡肽，提升情绪。保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，有助于改善脑功能。建立稳定的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。

4.社会支持在抑郁治疗中至关重要。与家人、朋友保持沟通，分享自己的感受，可以减轻孤独感和压力。加入支持小组或参加社区活动，有助于建立新的社交联系，增强归属感。对于部分患者，寻求专业的心理咨询或加入互助组织，能够获得更系统的支持和指导。

有轻生念头但不自残属于中度抑郁，需要综合运用心理治疗、药物治疗和生活方式调整等多种手段进行干预。及时寻求专业帮助，积极配合治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。同时，家人和社会的支持对于患者的康复至关重要，共同努力可以帮助患者走出抑郁的阴影。