掉头发可以通过调整生活方式、药物治疗和营养补充来改善，常见原因包括遗传、压力、营养不良和疾病影响。遗传性脱发如雄激素性脱发，压力导致的休止期脱发，营养不良如缺铁、锌或维生素D，以及疾病如甲状腺功能异常或头皮感染，都可能引发脱发。

1.遗传因素：雄激素性脱发是最常见的遗传性脱发类型，男性表现为发际线后移，女性则为头顶头发稀疏。治疗可选择口服非那雄胺或外用米诺地尔，抑制雄激素对毛囊的破坏，促进毛发生长。

2.压力与情绪：长期压力或情绪波动可能引发休止期脱发，导致大量头发进入休止期并脱落。缓解压力可通过规律运动如瑜伽、冥想，或寻求心理咨询帮助，必要时可服用抗焦虑药物如阿普唑仑。

3.营养不良：缺铁、锌、维生素D等营养素可能导致脱发。饮食中应增加富含铁的食物如红肉、菠菜，锌含量高的食物如牡蛎、坚果，以及维生素D丰富的食物如鱼类、蛋黄。必要时可服用铁剂、锌片或维生素D补充剂。

4.疾病影响：甲状腺功能异常如甲亢或甲减、头皮感染如脂溢性皮炎或真菌感染，均可导致脱发。治疗需针对原发病，如甲亢患者服用抗甲状腺药物，头皮感染患者使用抗真菌洗发水或局部涂抹药膏。

5.生活方式：不良生活习惯如熬夜、吸烟、饮酒可能加重脱发。建议保持规律作息，每晚睡眠7-8小时，戒烟限酒，避免过度烫染头发，减少对头皮的化学刺激。

掉头发的原因复杂多样，需根据具体情况进行针对性治疗。若脱发严重或持续不缓解，应及时就医排查潜在疾病，同时结合生活方式调整和营养补充，才能有效改善脱发问题。早期干预和综合治疗是恢复头发健康的关键。