中老年保护视力和眼睛健康的关键在于定期检查、合理用眼和营养补充。通过佩戴合适的眼镜、控制用眼时间、摄入富含维生素A和C的食物，可以有效预防视力下降和眼部疾病。

1.定期进行眼科检查。中老年人每年至少进行一次全面的眼科检查，包括视力测试、眼压测量和眼底检查。这有助于早期发现白内障、青光眼和黄斑变性等常见眼病。对于已经佩戴眼镜的人群，每两年需要重新验光，确保眼镜度数合适。

2.控制用眼时间和强度。长时间使用电子设备会导致眼睛疲劳和干涩。建议每使用电脑或手机40分钟，休息10分钟，远眺窗外或闭目养神。保持阅读距离在30厘米以上，避免在昏暗环境下用眼。工作环境应保证充足的光线，避免眩光。

3.合理补充眼部所需营养。维生素A是维持视网膜健康的重要物质，缺乏会导致夜盲症。胡萝卜、菠菜和动物肝脏富含维生素A。维生素C具有抗氧化作用，可以预防白内障，柑橘类水果和西兰花是良好来源。Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼症，可以通过食用深海鱼类或亚麻籽油补充。

4.保持良好的生活习惯。戒烟限酒，烟草中的有害物质会增加白内障和老年性黄斑变性的风险。保持充足的睡眠，每天7-8小时的睡眠有助于眼睛充分休息。适度运动可以促进全身血液循环，改善眼部供血。

5.注意眼部卫生和防护。避免用手揉眼睛，防止细菌感染。外出时佩戴太阳镜，阻挡紫外线对眼睛的伤害。游泳时佩戴泳镜，防止池水刺激眼睛。使用空调或暖气时，保持室内湿度在40%-60%之间，防止眼睛干燥。

保护眼睛健康是一个长期的过程，需要从日常生活中的细节做起。通过定期检查、科学用眼、合理饮食和良好习惯，中老年人可以有效维护视力，预防眼部疾病。建议将眼部保健纳入日常健康管理，及时就医处理异常情况，确保眼睛的长期健康。