怀疑自己抑郁了，建议及时就医，通过心理评估和医生诊断确认病情，并根据情况选择心理治疗或药物治疗。抑郁的常见症状包括持续情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等，医生会通过详细问诊和量表评估进行诊断。

1.心理评估：医生会使用专业量表如汉密尔顿抑郁量表（HAMD）或贝克抑郁量表（BDI）进行评估，了解患者的情绪状态和严重程度。评估内容包括情绪、睡眠、食欲、注意力等方面，帮助医生全面了解病情。

2.详细问诊：医生会询问患者的情绪变化、生活压力、家族病史等信息，以排除其他可能导致类似症状的疾病，如焦虑症、甲状腺功能异常等。问诊过程中，患者应如实描述自己的感受和经历，以便医生准确判断。

3.治疗方案：根据诊断结果，医生会制定个性化治疗方案。轻度抑郁可能通过心理治疗如认知行为疗法（CBT）或正念疗法缓解；中重度抑郁可能需要结合药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如舍曲林、氟西汀，或5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）如度洛西汀。

4.生活方式调整：患者可以通过规律作息、适度运动如散步或瑜伽、健康饮食如增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果等，辅助改善情绪。同时，避免过度饮酒和咖啡因摄入，以免加重症状。

5.社会支持：寻求家人、朋友或支持团体的帮助，分享感受和压力，有助于缓解孤独感和无助感。患者也可以通过参加兴趣小组或志愿活动，重建社会连接，增强自我价值感。

怀疑自己抑郁了，及时就医是关键，医生会根据具体情况制定治疗方案，结合心理治疗、药物治疗和生活方式调整，帮助患者逐步恢复健康。同时，患者应保持积极心态，配合治疗，并寻求社会支持，以更好地应对抑郁症状。