感冒时多吃富含维生素C、锌和蛋白质的食物有助于加速康复，如柑橘类水果、瘦肉和鸡蛋。感冒是由病毒感染引起的呼吸道疾病，通过增强免疫力和补充营养可以缩短病程。除了饮食调理，保持充足的水分摄入和休息也很重要。

1.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫系统的功能。柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚是维生素C的良好来源，可以帮助减轻感冒症状并缩短病程。草莓、猕猴桃和西红柿也富含维生素C，可以作为日常补充。

2.含锌的食物：锌是免疫系统正常运作所必需的微量元素，能够抑制病毒复制。瘦肉如鸡肉和牛肉是锌的良好来源，可以帮助缓解感冒症状。贝类如牡蛎和虾也富含锌，但需注意适量摄入，避免过量。

3.高蛋白质食物：蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，能够帮助身体修复和再生。鸡蛋、鱼类和豆类都是优质蛋白质的来源，可以为身体提供必要的营养支持。牛奶和酸奶也含有丰富的蛋白质，同时还能补充钙质。

4.水分补充：感冒期间，身体容易脱水，保持充足的水分摄入有助于稀释黏液，缓解喉咙痛和鼻塞。温水、蜂蜜柠檬水和清淡的汤类都是不错的选择。避免饮用含糖饮料和咖啡因饮品，以免加重脱水。

5.充足的休息：休息是身体恢复的关键，能够帮助免疫系统更好地对抗病毒。保持规律的作息时间，避免过度劳累。适当的睡眠环境和舒适的室温有助于提高睡眠质量。

感冒期间通过合理的饮食和休息可以加速康复，选择富含维生素C、锌和蛋白质的食物有助于增强免疫力，同时保持充足的水分摄入和休息也是不可忽视的重要措施。如果症状持续或加重，应及时就医以获得专业治疗。