跑步引起的膝盖疼痛恢复时间因人而异，通常需要1-4周，具体取决于损伤程度和治疗措施。轻微疼痛可通过休息、冰敷和适当拉伸缓解，严重疼痛需就医检查。膝盖疼痛的原因包括髌骨软化、半月板损伤、肌腱炎等，治疗方式包括药物治疗、物理治疗和康复训练。

1、休息是恢复的第一步，避免继续跑步或其他高强度运动，减少膝盖负担。使用冰敷可以减轻炎症和疼痛，每次15-20分钟，每天2-3次。

2、药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生缓解疼痛和炎症，局部使用消炎止痛膏药如扶他林、云南白药也有一定效果。

3、物理治疗如超声波、电疗和热敷可促进血液循环，加速组织修复。康复训练包括股四头肌拉伸、直腿抬高和臀桥等，增强膝关节周围肌肉力量，改善稳定性。

4、饮食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽和富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，有助于减少炎症和促进修复。

5、运动时注意选择合适的跑鞋，避免在硬地面上长时间跑步，跑步前后充分热身和拉伸，保持正确的跑步姿势，减少膝盖压力。

跑步引起的膝盖疼痛恢复时间因个体差异和损伤程度而异，轻微疼痛可通过休息和家庭护理缓解，严重或持续疼痛需及时就医。通过合理的治疗和预防措施，可以加速恢复并降低复发风险。保持健康的生活方式和科学的运动习惯，有助于长期保护膝关节健康。