人流手术后至少需要休息两周才能开始轻度运动，完全恢复后约一个月可逐步恢复健身。术后运动过早可能导致出血、感染或子宫恢复不良，建议根据个人恢复情况循序渐进。

1、术后两周内应避免剧烈运动，以卧床休息为主，适当进行轻度活动如散步，促进血液循环，防止血栓形成。术后初期子宫处于修复阶段，过度运动可能引发子宫收缩不良或出血。

2、两周后可尝试轻度运动，如瑜伽、慢跑或游泳，但需避免腹部用力的动作，如仰卧起坐或高强度有氧运动。此时子宫尚未完全恢复，剧烈运动可能影响愈合，甚至导致感染或出血。

3、术后一个月左右，若身体恢复良好，可逐步恢复健身，但仍需避免高强度的力量训练或剧烈运动。建议从低强度有氧运动开始，如快走、骑自行车，逐步增加运动量，确保身体适应。

4、运动过程中需注意身体反应，若出现腹痛、出血或异常疲劳，应立即停止运动并就医。术后恢复因人而异，建议在医生指导下制定运动计划，确保安全。

人流手术后运动恢复需循序渐进，从轻度活动开始，逐步增加强度，避免过早剧烈运动，确保身体完全恢复后再进行高强度健身，减少并发症风险。