判断自己是否长智齿，可以通过观察牙龈肿痛、牙齿拥挤和口腔异味等症状，必要时进行X光检查确认。治疗包括口腔清洁、药物治疗和手术拔除。

1、牙龈肿痛是长智齿的常见症状。智齿萌出时，牙龈会感到肿胀和疼痛，尤其是在咀嚼食物时。可以使用盐水漱口缓解疼痛，每天三次，每次五分钟。也可以使用消炎药物如布洛芬，每次200毫克，每日三次。

2、牙齿拥挤也是长智齿的明显表现。智齿萌出时，由于空间不足，会导致其他牙齿移位，造成牙齿拥挤。可以使用牙线清理牙齿间隙，每天两次。也可以使用牙齿矫正器，如隐形矫正器，每天佩戴22小时。

3、口腔异味是长智齿的另一个症状。智齿萌出时，容易藏匿食物残渣，导致口腔异味。可以使用漱口水清洁口腔，每天两次。也可以使用口腔喷雾，如薄荷喷雾，每天三次。

4、X光检查是确认长智齿的最准确方法。通过X光片，可以清楚地看到智齿的位置和萌出情况。可以到口腔医院进行全景X光检查，费用约为200元。也可以进行CT检查，费用约为500元。

判断自己是否长智齿，可以通过观察牙龈肿痛、牙齿拥挤和口腔异味等症状，必要时进行X光检查确认。治疗包括口腔清洁、药物治疗和手术拔除，具体方法可以根据症状选择，建议及时就医以获得专业诊断和治疗方案。