性能力是许多男人都非常在意的事情，但是有许多女人对于性生活的满意度并不高，那么男性怎么做才能提高性能力?一起来看看吧。

　　所谓提高性功能主要是两个方面：

　　一方面就是男性的勃起功能，另一方面指的是男性控制射精的能力，这两个方面跟补锌是没有必然联系的，所以补锌是不能够提高性功能的。

　　在男科补锌是非常常用的，主要用于改善男性的生育功能，锌离子本身能够提高男性的精子质量，所以补锌并不是改善性功能，而是改善男性的生育功能，这是需要区别的。

　　锌在饮食中的主要来源为何?

　　锌主要来源为海鲜，尤其是牡蛎、蟹、贝类为主，其他来源包含坚果、肝脏、瘦肉(尤其红肉)、蛋、牛奶、全麦谷类、芝麻等。若饮食正常者则不需担心会缺乏锌，然而若是为了健康，饮食过于偏重植物性食品或是素食，反而会有缺乏锌的风险。

　　男性怎么做才能提高性能力?

　　01、坚持做有氧运动

　　有氧运动能让全身得到锻炼，协调会阴部肌肉，促进全身血液循环，有效改善性器官血液循环，帮助提高性能力。

　　另外坚持有氧运动也能让骨盆肌肌肉快速收缩，加快血液流通，让触觉更加敏感，从而提高性敏感度。有氧运动也能刺激雄性激素分泌，让腹部和臀部肌肉更加紧致，进而提高男性魅力。

　　此外，坚持有氧运动也能刺激身体产生内啡肽，改善不良情绪，促进性兴奋。

　　02、坚持做深蹲和提肛运动

　　锻炼盆底肌肉能使得阴茎和骨盆得到足够血液滋养，促进阴茎勃起，易获得爱爱高潮，帮助控制射精。

　　多种运动能让盆底肌肉得到锻炼，如提肛和深蹲。提肛运动能让肛提肌得到锻炼，对前列腺带来良性按摩，利于会阴部静脉血液回流，进而减轻前列腺充血。

　　坚持深蹲能提高爆发力，改善血液循环，使得大量血液流向阴茎，利于阴茎勃起;深蹲也能促进雄性激素分泌，利于肌肉增长，增强下肢运动力，从而提高男性性欲望。

　　03、养成良好的生活习惯

　　避免吸烟喝酒，香烟中的有害物质会破坏睾丸内间质细胞，间质细胞的主要功能是制造和分泌雄性激素，雄性激素影响男性欲望和性能力。

　　酒精同样也会毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，导致性欲减退和精子畸形;酗酒也会诱发前列腺炎，引起继发性功能障碍，进而导致男性不育。

　　不良的生活习惯可引起高血脂，增加血液粘稠度，影响血管功能，使得阴茎血管变得狭窄，诱发阴茎动脉硬化，不能为阴茎提供足够血液。

　　此外，不良习惯也会引起身体肥胖，性激素分泌受到阻碍，从而降低性能力。所以须少吃快餐，多参加体育锻炼来维持正常体重。