颈椎间盘突出的问题常常让人感到困扰，不过通过一些简单的颈部锻炼，可以有效缓解不适症状。当然，锻炼需要在医生的指导下进行，比如小燕飞、颈部米字操、耸肩运动和颈部运动等，并且要有恒心，坚持下去才能看到效果。

1、小燕飞：这是一种非常有效的锻炼方式。你可以趴在床上，腹部作为支撑，努力将头部、胸部和下肢抬离床面，保持5到10秒后放松。重复10到15次，这样的锻炼可以增强颈部肌肉的力量，有助于缓解疼痛和僵硬。

2、颈部米字操：通过用头颈部画米字的动作，向后伸展并保持5到10秒，反复5到10次。这种锻炼方式可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。

3、耸肩运动：将头部上举，尽量后伸到肩膀上方，然后再向后展开。上举时要尽量让颈部肌肉发力，并保持5秒钟，重复20次左右。这种运动能够缓解颈部肌肉的紧张，减轻疼痛，同时也能锻炼颈部肌肉。

4、颈部运动：游泳时，头颈部不断地浮出水面，这样的动作可以有效锻炼颈部和颈椎的肌肉，增强颈椎的稳定性。

除了这些锻炼，日常生活中也要注意避免长时间低头看书或玩手机，避免长期卧床看书，以防止颈椎的慢性劳损，避免加重颈椎间盘突出的症状。通过这些锻炼和生活习惯的调整，相信颈椎间盘突出的症状会有所改善。保持积极的态度和良好的生活习惯，是我们应对颈椎问题的关键。