颈椎间盘突出症是一种常见的脊椎问题，通常是由于颈椎间盘的退行性变、慢性劳损或外伤引起的。时间长达20年后，患者可能仍然面临着颈肩部疼痛、上肢麻木和无力等症状。长期伏案工作和过度劳累是导致这一问题的重要因素。为了有效管理这些症状，生活中需要注意避免长时间低头或保持同一姿势，适当调整头部位置，并在医生的指导下选择适合的治疗方法，如颈椎前路或后路手术。

1、生活管理：加强颈部肌肉的锻炼是日常管理的重要环节。可以通过颈部米字操和扩胸运动来增强颈部肌肉的力量。避免长时间低头使用手机或阅读书籍，选择合适的枕头以支持颈椎的生理曲度，减少肌肉疲劳。侧卧位或仰卧位是推荐的睡姿。如果工作或学习需要长时间保持某一姿势，可以考虑佩戴颈托来减轻颈部的负担。

2、物理疗法：牵引、针灸、推拿和按摩等物理疗法可以有效缓解局部肌肉的痉挛，改善血液循环，从而减轻疼痛。这些方法通过放松肌肉和促进血液流动，帮助患者获得一定程度的舒适感。

3、药物治疗：在医生的指导下，可以使用非甾体类消炎镇痛药物，如布洛芬和塞来昔布来缓解疼痛。外用药膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂也是常见的选择。神经营养药物如甲钴胺可以帮助缓解神经相关的症状。

4、手术治疗：对于保守治疗无效或症状严重的患者，手术可能是必要的选择。颈椎前路减压融合术和颈椎后路减压椎间融合术是常见的手术方法，旨在减轻神经压迫，改善症状。

颈椎间盘突出症虽然可能伴随多年，但通过合理的生活管理、物理疗法、药物治疗以及必要时的手术干预，症状可以得到有效缓解。保持良好的生活习惯和定期的医学检查，可以帮助患者更好地管理这一长期健康问题。