小腿肚控制不住抽搐和疼痛可能是由于多种原因引起的。这种不适感可能与运动量过大、寒冷刺激、肌肉劳损、缺钙以及腰椎间盘突出症等有关。为了缓解这种症状，建议尽快就医以明确病因，并根据医生建议进行针对性治疗。

1、运动量过大：如果你在长时间运动或运动量过大后感到小腿肌肉抽搐，这可能是因为乳酸堆积导致的肌肉劳损。通常情况下，这种情况无需特殊治疗，只需适当休息，并对小腿进行按摩和热敷，以促进血液循环和缓解不适。

2、寒冷刺激：长时间处于寒冷环境中而未做好保暖措施，可能导致小腿部位的血管收缩和肌肉痉挛，进而引发抽搐和疼痛。保持小腿部位的温暖非常重要，可以通过增减衣物和热敷来促进血液循环。

3、肌肉劳损：长期过度使用腿部肌肉会使其处于紧张状态，导致痉挛和疼痛。建议避免过度劳累，注意劳逸结合。在必要时，可以在医生的指导下使用止痛药物如布洛芬缓释胶囊来缓解症状。

4、缺钙：营养不良可能导致缺钙，从而增加神经兴奋性，导致肌肉痉挛。多摄入含钙丰富的食物，如牛奶和瘦肉，可能有助于缓解症状。必要时，可以在医生指导下使用钙补充剂。

5、腰椎间盘突出症：久坐或弯腰可能引发腰椎间盘突出，刺激神经根，导致小腿部位的疼痛和抽搐。可以在医生的指导下使用抗炎药物，并配合针灸、推拿等理疗方式进行治疗。

在小腿肚抽搐和疼痛的情况下，及时就医并采取相应措施非常重要。通过合理的生活方式调整和适当的治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。如果症状持续或加重，务必咨询专业医生以获取进一步的帮助。