让肝里的郁气排出来一般可以通过调节情绪、运动锻炼、饮食调理、良好作息、穴位按摩等方法，若身体出现异常症状，应当立即就医治疗。

1、调节情绪：

积极乐观的情绪对肝脏的健康至关重要，尽量避免焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，学会以平和的心态面对生活中的各种挑战。

2、运动锻炼：

适度的有氧运动可以促进血液循环，增强身体代谢功能，有助于排出肝里的郁气。

3、饮食调理：

减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免食用过多的甜食和高脂肪食物，这些食物可能会加重肝脏的负担，影响肝脏的正常功能，导致肝郁气滞。

4、良好作息：

充足的睡眠对肝脏的修复和排毒非常重要，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，有助于肝脏的正常代谢和功能恢复。

5、穴位按摩：

人体有一些穴位具有疏肝理气的作用，可以通过按摩太冲穴、行间穴等穴位，改善肝郁引起胸胁胀痛、乳房胀痛等症状。

平时可以多食用一些具有疏肝理气功效的食物，如玫瑰花、山楂、佛手等。