随着社会的发展，现在我们大家对于智能手机、网络电视等都是不陌生的了吧，已经走到了我们千家万户中来了，使用起来非常的方便，而且还非常的便捷，不过在给我们带来方便的同时，也影响到了我们的睡眠哦，那么应该如何调整睡眠时间呢，一起看看吧。

吃饭是制造生物规律最基本的办法。如果您制定的规律是每天早上6点起床，您可以提前先一天的晚饭时间，再通过闹钟在6点强制起床立刻吃早点，中午您会饿得很早，于是中午饭提前，下午饭自然提前，这是帮助我们养成好的生活习惯的好方法，可以帮助我们有效的养成好的习惯来保健哦。

这样就开始了规律调节，借助闹钟坚持一周后，很自然的您每天早晨6点左右就会被生理上的吃饭需求叫醒。不自觉中您就会发现身体为了适应6点吃饭会让您在晚上10点感到困乏而不是12点、凌晨1点。等到每晚10点左右就会自然产生睡意时，生物钟的调整就完成了。

作为您生物钟调整的辅助措施，您可以通过定时运动使睡眠更自然。当您准备晚上10点睡觉时，您可以在饭后8点左右做一些健身运动来为身体的疲乏做预热。因为人的精力总是有限的，睡前运动能改善您以前睡前精力充沛的毛病，这是特别好的一个调整的方法了，但是这样的运动我们是不能在睡觉前直接进行的了，一定要提前哦。

另外音乐引导也可以帮助您改善睡眠，在上面的基础上您可以每晚躺在床上听一些没有歌词的轻音乐或古典音乐，以这些音乐来代替大脑的睡眠指令会使早睡更加自然。我们在选择音乐的时候要选择节奏舒缓的哦，如果我们选择快节奏的音乐来听，那么反而是会影响我们睡眠，让我们更精神的，我们需要尽量避免才行。

上面就给大家介绍了睡眠时间的调整方法了，我们都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身体，那么有一个足够的睡眠时间是很有必要的，上面就给大家介绍了调整睡眠时间的方法了，大家不要错过哦。