如果你发现自己说话时声音沙哑，但并没有疼痛或瘙痒感，呼吸也正常，这可能与声带息肉、慢性咽炎等疾病有关。尽管这些症状看似不严重，但仍需及时就医，以便在医生的指导下进行适当的治疗。

1、声带息肉：这往往是由于长期不当发声或过度使用声带引起的，比如大声喊叫或长时间高声歌唱。声带前中三分之一交界处的黏膜会水肿，逐渐形成半透明的肿物，从而导致声音沙哑。如果你有这样的情况，医生可能会建议使用布地奈德吸入气雾剂来缓解不适。

2、慢性咽炎：这种情况通常是急性咽炎反复发作的结果，或者是上呼吸道炎症蔓延至咽喉部所致。患者可能会感到喉咙干燥、灼热，病情严重时，喉头会充血、水肿，影响发音功能。医生可能会建议服用清喉利咽颗粒或西瓜霜润喉片来改善症状。

3、其他可能原因：甲状腺肿瘤也可能对周围组织造成压迫，导致声音沙哑。这种情况下，通常需要通过手术切除病变部位，并可能需要配合放疗和化疗来控制病情。扁桃体肥大也可能是原因之一，需要进行详细检查以明确诊断。

在日常生活中，保持良好习惯是关键。尽量避免熬夜，保持规律作息，饮食方面要注意清淡，多吃流食，比如小米粥或南瓜粥等。这不仅有助于缓解症状，还能促进整体健康。

声音沙哑虽然不一定是严重问题的预兆，但了解可能的原因并采取适当的措施非常重要。通过专业医生的指导和健康的生活方式，你可以有效管理和改善这种情况。希望这些建议对你有所帮助，也欢迎你进一步咨询医生以获得更详细的指导。