七个月大的宝宝适合吃泥糊状或碎末状的辅食，这些食物容易消化且营养丰富。

1、米粥：七个月大的宝宝可以吃软烂的米粥，米和水的比例建议为1：10。可以选择大米、小米或胚芽米来煮粥。为了增加营养，可以在粥里加入一些配菜，例如番茄、芹菜或肉碎，这些食材都容易被宝宝的肠胃消化。记得煮粥的时候要把米煮得非常软，这样宝宝更容易吞咽和消化。

2、生水果泥：这个年龄段的宝宝可以开始尝试一些生水果泥。常见的选择有香蕉、火龙果和葡萄等。这些水果可以用叉匙压成泥状，然后喂给宝宝吃。水果泥不仅容易消化，还能提供丰富的维生素和矿物质，对宝宝的生长发育非常有益。

3、肉泥：七个月大的宝宝也可以开始吃一些肉类，但需要将肉做成泥状或打成肉碎。比如鸡肉和鱼肉，这些肉类不仅营养丰富，而且容易消化。制作时，可以把肉煮熟后用搅拌机打成泥状，这样宝宝更容易吞咽。

4、蔬菜泥：除了水果泥和肉泥，蔬菜泥也是一个不错的选择。比如胡萝卜泥、南瓜泥和菠菜泥，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的健康非常有益。制作方法也很简单，只需要将蔬菜煮熟后用搅拌机打成泥状即可。

5、豆腐：豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食物，非常适合七个月大的宝宝食用。可以将豆腐切成小块，然后蒸熟或煮熟，捣成泥状后喂给宝宝吃。豆腐不仅容易消化，还能提供丰富的营养。

6、蛋黄：蛋黄也是一个不错的辅食选择。可以将鸡蛋煮熟后取出蛋黄，捣碎后喂给宝宝吃。蛋黄富含蛋白质和多种维生素，对宝宝的生长发育非常有益。

七个月大的宝宝每天可以采取5餐奶（奶量约200-250毫升）和2餐辅食（约90-150毫升）的饮食结构。辅食的量不必太多，重要的是让宝宝多尝试不同的食物，逐步适应多样化的饮食。

饮食上要注意少量多餐的原则，这样不仅可以保证宝宝每天摄入足够的营养，还能避免宝宝的肠胃负担过重。每种新食物都应该逐步引入，观察宝宝的反应，确保没有过敏或消化不良的情况。

通过合理搭配和科学喂养，可以帮助七个月大的宝宝健康成长。希望这些建议对您有所帮助，让宝宝在享受美味辅食的同时，获得全面的营养。