身高很大程度上是由遗传所决定的，在骨骼线闭合之前可以靠自己的努力，把身高的生长潜力挖掘出来，主要是通过饮食的办法和锻炼的办法。这些办法对青少年的影响比较小，而且还能够锻炼身体，是一种两全其美的方式。

儿童，青少年正处于生长发育的最佳时期，这个时候也是长高的黄金时期，人长高主要就是骨骼的生长，如果想要让自己生长的快速一点，那么就一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，同时还可以去医院做检查，有很多办法都可以帮助青少年快速的长高。

1、要注意营养的摄入，从饮食方面入手，要保持充足且均衡的营养，这是身体长高的关键之处。骨骼生长最不能缺少的就是营养元素，其中包括蛋白质，维生素a，维生素c，维生素d，钙质，而蛋白质就是构成人体的重要物质。缺乏蛋白质会导致发育迟缓，在成长过程当中可以多吃一些蕴含蛋白质的食物，比如说瘦肉，牛奶，这些食物当中就蕴含着丰富的蛋白质，能够帮助人们快速长高。

2、体育锻炼是必不可少的，合理的运动有助于增高，每天持续1~2个小时的运动，能够让我们的生长激素含量增加，从而增加身高，可以采取跳绳，篮球，健美操，慢跑等方式，这些体育运动有助于我们快速长高。

3、睡眠是必不可少的一个环节，保持充足的睡眠有助于我们长高，因为晚上10点是人体生长激素分泌最旺盛的时候，在熟睡的状态下生长分泌量是清醒的三倍之多，所以保持充足的睡眠对我们的身体有着极大的好处。

以上这些就是快速长高的一些办法，锻炼，饮食，睡眠这三者必不可少。若是有条件还可以定期去医院进行骨骼检查，这种检查是科学的检查方式，通过骨龄的检查可以反映各个年龄阶段的生长情况，看现阶段的生长情况，究竟处于什么样的一个状态。通过这些检测可以了解到孩子生长发育是否正常，还可以预测成年之后的身高。