想要长高并同时保持苗条的身材，确实需要一些策略。身高主要受到遗传因素的影响，但通过后天的努力，比如坚持运动、合理饮食和充足的睡眠，也能对身高增长有所帮助。对于想要达到166厘米并保持体重的朋友来说，这些方法可能会有所帮助。

1、运动锻炼

每天进行跳绳、打篮球或慢跑等运动，可以帮助促进骨骼的生长和发育。这些运动不仅能刺激腿部骨骼的延长，还能增强全身的肌肉力量和协调性。尤其是跳绳和篮球，这两项运动能够在短时间内提升心肺功能，同时对下肢骨骼有很好的刺激作用。

2、合理饮食

饮食中多摄入富含钙的食物如牛奶、鸡蛋、虾皮等，可以为骨骼生长提供必要的营养支持。新鲜的水果和蔬菜如苹果、香蕉、菠菜等，也富含多种维生素和矿物质，能够维持身体的整体健康状态。饮食的多样化和均衡性是关键，避免过多的高糖、高脂肪食物，以免影响体重管理。

3、充足睡眠

保证每天有足够的睡眠时间，因为生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌。如果长期熬夜，可能会减少生长激素的分泌，进而影响身高的增长。建议每天保持7到9小时的优质睡眠，尽量在晚上10点到凌晨2点之间入睡，这段时间是生长激素分泌的高峰期。

对于那些骨骺线已经闭合的人群，长高的可能性较小，但可以考虑通过医学手段如重组人生长激素注射来尝试刺激骨骼的再生长。这种方法需要在专业医生的指导下进行，确保安全和有效。

为了保持体重，控制总热量摄入是关键。多进行有氧运动如慢跑、游泳等，以消耗多余的脂肪。保持积极的生活方式，避免久坐不动，能够有效帮助管理体重。

为了长高和保持健康的体重，除了以上方法之外，还需注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力过大，以免影响身体的正常功能和免疫力。希望这些建议能为你提供一些帮助与启发！