14岁女孩还没有开始发育可能会让家长感到担心，但其实有多种方法可以帮助改善这种情况。通过改善饮食和增加运动量，许多女孩可以自然地促进身体的发育。如果这些方法没有效果，寻求医生的专业建议也是一个明智的选择。

1、饮食调理：饮食在促进发育中起着重要作用。食物中富含的雌激素可以帮助身体自然发育。比如豆腐和豆浆等大豆制品，它们含有植物雌激素，可以帮助刺激体内雌激素的分泌，从而有助于乳房发育和月经来潮。保证营养均衡摄入，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，也能为身体提供必需的生长营养。

2、运动锻炼：适量运动不仅对健康有益，也能促进身体的自然发育。户外活动如跑步和跳绳可以促进血液循环，增强免疫力。运动还能帮助调节体内激素水平，对身体健康和心理健康都有积极影响。

3、药物治疗：如果饮食和运动没有带来明显改善，或者孩子出现了不适症状，家长应考虑带孩子去医院。医生可能会建议使用药物，如戊酸雌二醇片或己烯雌酚片等，这些药物在医生的指导下可以帮助促进发育。药物治疗需要谨慎，必须在专业医生的监督下进行。

日常生活中，保持合理饮食和规律作息也是非常重要的。避免辛辣刺激性食物，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，这些都能为身体的健康发育提供良好的基础。每个孩子的发育节奏不同，家长应保持耐心，给予孩子足够的支持和理解。如果有持续的担忧，及时咨询专业医疗人员是明智的选择。