钙是妊娠期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有助于人体补钙，妊娠期经常晒太阳对妈妈和宝宝非常有益。

为什么晒太阳能补钙？

太阳光中有三种光，红外、可见光、紫外。紫外线照射人体皮肤，可穿透皮肤表面，作用于皮下脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D可促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼生长，抵抗疟疾。在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。

从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇在医生的指导下也可以服用钙和维生素d，有助于钙的吸收。因此，经常晒太阳对准妈妈来说是重要经济的补钙方法。

准妈妈应该怎样晒太阳

首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线不能穿透普通玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。特别是长时间坐在办公室和地下室等地方工作的女性很重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每天最好的晒黑时间。在这两个时间的中午，阳光中的紫外线太强，长时间的阳光会伤害皮肤。

第四，注意季节性，避免盛夏暴露，冬天不足。晒太阳也要考虑季节因素。夏天，尽量不要晒黑，适当减少晒黑的时间。另一方面，为了皮肤的健康，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易沉淀色素，晒黑会加深雀斑、痣等颜色。另一方面，晒黑会迅速提高体温，影响胎儿的正常发育，中暑也有可能发生。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择以物理防晒为主的防晒用品。到了冬天，尽量外出晒太阳。

第五，选择最好的防晒霜。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。因此，在多吃含Vc的蔬菜的同时，孕妇最好使用物理防晒霜。化学成分少，天然不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜和美白霜最好不要使用。因为有含铅、铬等要素的人。

怀孕期间晒太阳的孩子能长高吗

孕妇晒太阳，将来孩子长高，这还没有定论。儿童的身高与遗传和未来生长发育过程中的营养供应密切相关。

但孕妇钙的摄入会直接影响胎儿的生长，缺钙的婴儿出生后牙齿容易坏，严重时会引起先天性佝偻病。所以孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。尤其是在冬春怀孕的孕妇，每天都会有意安排自己多晒太阳，这样会让身体摄入足够的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更加结实，消除先天性佝偻病和龋齿的因素。

怀孕后，孕妇对钙的需求量大幅增加。晒太阳对于孕妇的好处是显而易见的。女性在妊娠期容易发生骨量的流失，出现骨质疏松症，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合征，甚至牙齿也会脱落。如果膳食中钙及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。