怀孕3个月的准妈妈经常说孕妇要多锻炼，有助于分娩和身心。但是，应该怎样锻炼呢？什么样的运动最合适呢

怀孕3个月最需要运动

怀孕各阶段的生理特征各不相同，健身方式也必须调整。

怀孕前3个月，胎儿仍处于胚胎阶段，孕妇活动量不应大，以免流产。这个时候最好的选择就是散户。

孕中期期3个月，胎儿着床稳定，孕妇可以根据个人体质和过去的锻炼情况，适当增加运动量，进行游泳、孕妇体操、瑜伽等能力锻炼。此时运动量可适量增加，但请记住不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

怀孕进入最后三个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或者适当地做家务劳动代替运动，但是不要用力太大，特别是不要抬起重物。

各锻炼的好处不同

散步:怀孕各阶段的孕妇可以散步，稳定感情，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有助于顺利分娩。每天散步时间的总和最好在1~2小时之间。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳可以改善心肺功能，增强身体的灵活性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，也有助于排出胎儿产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇每周游泳1~2次，每次500米左右。泳池水一定要干净合格，避免感染，不利于胎儿。

瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

运动时几点事项应注意

1、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220－年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

2、穿着舒适，鞋子要合脚轻，运动中要及时补充水分，注意防止脱落的保温，不要感冒，最好在空气清新、绿树成荫的地方锻炼，有助于母体和胎儿的身心健康。

3、患糖尿病的孕妇可以适当增加运动量来控制血糖值。高血压孕妇应限制运动量。有习惯性流产史的孕妇应在怀孕初期卧床不起。多胎怀孕的孕妇最好选择散步等缓慢运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。