不一样的身体状况和素质的夫妻务必依据自身的实际情况，有的放矢地准备和补充必须的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

计划怀孕的夫妻需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质比非怀孕的夫妻多，但并非没有限制。因此，我们希望所有计划怀孕的夫妇在专家的指导下掌握自己需要的营养量。

首先要养成良好的饮食习惯。不同食物含有不同的营养成分，含量也不同。有的包括这些，有的包括那些，有的包含量多，有的包含量少。所以，要吃杂食，不偏食，不忌口，什么都吃，养成好的饮食习惯。

其次，饮食中注意加强营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。

再次，应避免各种食物污染。

食物从原料生产、加工、包装、运输、贮藏、销售到食用前的全过程中，可能受到农药、金属、霉菌毒素、放射性核素等有害物质的污染，严重危害人类及其子孙的健康。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染。尽量选择新鲜的天然食品，不要吃含有食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品蔬菜，必要时可以浸泡，水果去皮后可以吃，尽量喝白开水，不要喝咖啡、饮料、果汁等饮料。在家庭烹饪器具中，尽量使用铁锅和不锈钢烹饪器具，不要使用铝制品和彩色搪瓷制品，以免铝制品、铅制品对人体细胞的损伤。

但强调营养并不意味着吃得越多越好。多吃的话孕妇体重过重，行动负担增加的胎儿的成长过度会给生育带来困难。有些孕产妇因饮食失调而肥胖，产后数年仍无法恢复，影响体型。研究表明，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病密切相关。因此，必须科学合理地安排孕妇的饮食，满足孕妇的需要，保证母子健康。

如果有困难或无法正确把握所需营养物质的正确摄取和补充量，请向专业医生寻求帮助。