在准备养育健康的婴儿之前，我们经常关注女性的营养和保健问题，忽视男性的孕前营养，合理选择食物，养成良好的生活习惯对想当父亲的男性尤为重要。

1、首先要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育、增进体质的营养元素，但不能超量摄入。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡，维生素等多种物质摄取不足，引起酸性体质，对妊娠非常不利。

2、合理补充矿物质和微量元素。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体缺锌，精子数量减少，畸形精子数量增加，功能和生殖功能减少，不育的硒减少精子活动所需的能源，精子活动力下降。含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，减少精子或影响精子的正常活动能力，导致不育。

4、适量摄取脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还会导致性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5、戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，必须尽量戒烟戒酒。

6、最后男科专家提醒准爸爸们，不要穿紧身牛仔裤。紧身牛仔裤不仅压迫男性生殖器官，还影响睾丸的正常发育，不透气，不散热，不利于精子的生存。正常情况下睾丸的温度比体温低3℃~4℃。长期驾驶会使会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，长期挤压会导致缺血、浮肿、炎症，影响精子的生成和前列腺液和精液的正常分泌导致不孕。因此，准爸爸不应该长时间开车。洗澡的温度不能太高。正常情况下精子必须在34℃~35℃的恒温环境下正常发育，入浴时水温过高往往是杀机。桑拿浴时室温达到70℃~80℃，比普通浴室温度高一倍以上，不利于精子的生长，或者死精过多不育。因此，准爸爸应该小心洗桑拿浴，平时洗澡的水温也应该在34℃左右。