怀胎十月，宝宝终于出生了，这让新妈妈感觉到轻松了不少。但生完宝宝后，身体发生的一系列变化，也会让新妈妈感觉到不适，比如产后涨奶。产后涨奶太磨人，新妈该如何预防及应对呢?一起来了解一下吧。

一、新妈涨奶怎么才能缓解

1.热敷按摩来舒缓

很多新妈妈在生完宝宝后，会有乳房胀痛的感觉，可以试着用热敷+按摩的方法来缓解，同时还能促进血液循环与乳汁分泌。当然了，如果妈妈们不懂按摩手法，最好不要自己在家乱按摩，以免因手法不当，导致乳房局部皮肤及乳腺组织受损，使得疼痛加剧。

2.催乳汤水有讲究

新妈妈在生完宝宝后，家里人会炖各种汤水，以助力身体恢复，顺便促进乳汁分泌。但其实，产后喝汤的时间也是有讲究的，过早喝汤会让乳汁分泌过多，引起乳房胀痛，影响宝宝吸吮。最好是产后1周左右开始喝催乳汤，然后再配合宝宝的奶量，循序渐进地增加汤量。

3.哺乳姿势要正确

如果新妈采用正确的哺乳姿势，也会让涨奶情况有所好转。喂奶时，最好让宝宝含住乳头及大部分乳晕，让宝宝慢而深地吸吮。

4.宝宝吮吸添助攻

妈妈在生完孩子的半小时后，就可以让宝宝吃母乳了，这样不仅能刺激乳房分泌乳汁，还能缓解涨奶疼痛。在宝宝吸吮之后，宝妈可以进行乳房冷敷，以缓解乳房胀痛不适感。

二、新妈如何预防产后涨奶

1.注意日常饮食

新妈妈在产后的饮食应该清淡一些，不要吃高脂肪、高糖的食物，避免乳汁过于浓稠而不利于宝宝吸吮。

2.坚持母乳喂养

母乳营养价值高，既实惠又安全，是宝宝口粮的不二之选，如果妈妈们有条件的话，还是坚持母乳喂养为宜。且母乳喂养的同时，不仅能增加母子之间的感情，由于母乳中含有诸多抗体，也有助于提高婴儿抗病能力。

3.及时排空乳汁

宝宝喝奶完毕，如果还有乳汁囤积，新妈可以将多余的乳汁用吸奶器吸出来，用母乳储藏袋保存。也可以用针灸按摩法排空乳房，以便疏通乳腺管。

4.慎选哺乳内衣

产后新妈妈要选择专用哺乳内衣，这样可以促进血液循环、疏通乳腺管、缓解涨奶疼痛。但需要注意的是，新妈妈别选用过紧的内衣，以免抑制乳汁分泌。