吃黑豆、胡萝卜、菠菜、虾、鸡蛋等食物可以帮助改善月经过少和卵巢早衰，但食物不能代替医疗。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，能补充体内缺乏的雌激素，促进子宫内膜生长，改善月经过少。适量食用可缓解更年期症状，如潮热、盗汗等。但不宜过量食用，以免引起水肿等问题。

2.胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能促进卵泡发育和排卵，进而影响月经周期和经血量。适当的摄入有助于改善视力和免疫力低下。长期或大量进食可能会导致皮肤发黄。

3.菠菜

菠菜含铁量高，铁是合成红细胞的主要原料之一，对缺铁性贫血引起的月经量减少有一定的辅助作用。经常吃菠菜也可以预防缺铁性贫血。但注意不要吃得太多，否则可能会导致消化不良。

4.虾

虾富含蛋白质和各种矿物质，有利于补充营养，提高身体抵抗力。适当的饮食对保持健康有积极的影响。如果你不过敏，你可以考虑把它放在日常饮食中。

5.鸡蛋

鸡蛋中的优质蛋白质和卵磷脂有助于改善内分泌环境，有助于调节月经不调。确保每天摄入一个鸡蛋可以满足身体的需要。过量摄入可能会增加胆固醇水平。