当你总是感到沮丧时，通常可以通过调整心态、心理咨询和药物治疗来缓解。这些方法通常需要根据个人的具体情况进行选择。

1.调整你的心态：当你感到沮丧时，试着先调整你的心态。你可以通过深呼吸和冥想来放松，缓解紧张和焦虑。此外，保持乐观和积极的态度，避免过度的担忧和消极的思考，也有助于减轻心理压力。

2.心理咨询：如果自我调节效果不好，你可以寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助个人理解和解决心理问题，通过倾听、同理心和指导来缓解抑郁。心理咨询通常需要在专业心理咨询师的指导下进行。

3.药物治疗：对于严重的心理抑郁症，可能需要药物治疗来帮助缓解抑郁症。常用的抗抑郁药物有氟西汀、帕罗西汀和舍曲林。这些药物有助于调节大脑中的神经递质水平，改善情绪。然而，药物治疗需要在医生的指导下进行，以确保药物的安全性和有效性。

在日常生活中，保持良好的工作和休息习惯、适当的锻炼和培养兴趣有助于缓解心理压力。如果心理抑郁继续存在或恶化，建议及时就医，寻求专业帮助。