“午餐恐惧症”是互联网上流行的词汇之一。主要的“症状”是一些办公室职员在没有食堂的情况下在外面吃饭。然而，有些人经常选择在吃饭的时候逃跑。他们在吃饭的时候不觉得饿。吃饭后，他们觉得饿了。每天中午，许多大学生、国有企业人员、公务员甚至办公室的清洁阿姨都叹了口气：“我不知道该吃什么，更不用说和谁一起吃了。”

职场新人最容易患“午餐恐惧症”

对于网络上的“午餐恐惧症”这个新术语，心理学家说：许多工作场所的新人都有这种心理，这实际上是“社会恐惧症”的表现，这些人总是感到虚弱，太关心别人如何看待自己，然后产生恐惧感。这种疾病的具体表现是：在一个新的环境中，你觉得自己与他人格格不入，很难融入他人的社交圈。你经常感到克制和紧张。即使你和别人在一起，你也不想交流太多，导致人际关系恶化。“午餐恐惧症”更多地体现在一些内向害羞的人身上。

调查显示，职场新人患“午餐恐惧症”的数量正在增加。加入一个新的工作环境，有的担心和公司前辈一起吃午饭压力很大，有的因为找不到一起吃饭的同事而被孤立，导致午餐恐惧症。职场竞争相当激烈。职场人除了谨慎做事，还注重社交。

上班族午餐吃什么？

健康的午餐应以谷物为主，配合大量的蔬菜、瓜类和水果，适量的肉类、鸡蛋和鱼类食品，减少油、盐和糖。

营养午餐还必须注意123的比例，即食物分量的分布：六分之一是肉或鱼或鸡蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或面粉（即三者的比例为1）：2：3）。

午餐中的三低一高也需要特别注意，即低油、低盐、低糖、高纤维。

上班族选择健康午餐的两个注意事项

1、健康搭配需要仔细选择

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对上班族来说几乎是一种奢侈，但你需要根据要求仔细选择吃饭的地方。

营养专家说，这顿饭中午又重又重，所以我们应该吃得饱，吃得好。但对于上班族来说，他们只能吃90%的饱，这对他们的健康有好处，不会影响他们下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，既能补充营养，又能缓解早上工作的疲劳。要做到这一点，你需要吃更多能缓解疲劳的蛋白质。米饭、肉类和豆制品是最好的选择。

营养专家还指出，现在大多数上班族午饭后都很困，主要是因为中午吃太多高脂肪、高热量、高糖的主食。它们可以降低血液带氧能力，使人容易疲劳。因此，有必要多吃素食来预防困难。正确的午餐顺序是先吃肉，然后吃蔬菜，最后吃主食。