自我治疗的强迫思维方法是自我控制、分散注意力、放松、心理暗示、培养兴趣爱好等。

1.自我控制：病人尽量不去想下一步要做什么，尽量控制自己的情绪、心态。

2.分散注意力：患者可以多想想其他快乐的事情，比如看一些喜剧电影或电视剧来缓解焦虑。

3.放松：避免在工作和生活中给自己造成太大压力，学会放松，比如减少加班时间，避免钻牛角尖，换个角度思考。不要过分强调事物的完美。当事情顺其自然完成后，不要反复回忆和重做。

4.心理暗示：在做某事或进入某个环境之前，暗示自己不要按照自己的想法强行改变，比如在进入凌乱的环境之前，不断暗示自己可以接受。

5.培养兴趣爱好：平时培养一些兴趣爱好，转移注意力，如登山、跑步、书法、旅游等，可以缓解焦虑。