在生活中，我们不可避免地会有焦虑。许多学生在面对考试时或多或少都会感到焦虑。以下小编为您整理了消除焦虑和紧张的方法，我希望能对您有所帮助！

1、保持乐观、满足的心态。

只有保持知足常乐的平和心态，才不会有太严重的情绪波动和焦虑。顺境时戒骄戒躁，逆境时平静。

2、增强自信心。

缺乏自信的人会对自己成功应对事物的能力产生高度的怀疑，并会因为担心失败的到来而感到不安或恐惧。因此，增强自信可以有效地缓解焦虑。在不断实现目标的过程中，我们可以通过建立短期和容易实现的小目标来增强自信。

3、学会调整你的身体状况。

睡眠不足的人更容易焦虑。因此，我们应该确保充足的睡眠，以减少焦虑的发生。如果你因为焦虑而睡不着，试着在睡觉前慢慢喝一杯热牛奶。

4、学会自我暗示、疏导和肌肉放松。

我相信每个人都熟悉自我暗示。通过鼓励和安慰自己，让自己平静下来。焦虑的人经常不自觉地咬紧牙关。此时，试着放松下巴，左右摆动身体或其他方式放松肌肉，以有效缓解压力。

5、转移注意力。

将注意力转移到和平的环境中，以缓解紧张。例如，你可以听动人的音乐，也可以真正接近大自然。你也可以参加一个充满活力的“运动”，让焦虑随着汗水消失。

6、与朋友、家人交谈。

在交谈的过程中，这是一种发泄，也是一种恢复的方式。在我们得到支持后，我们将有更多的力量来面对压力，从而减少焦虑。